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ピザ風オープンサンド

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ピザ風オープンサンド

● 「ピザ風オープンサンド」 1人分 ●
■材料
食パン(6枚切り)
ケチャップ
ブロッコリー
パプリカ
トマト
とろけるチーズ
A:ツナ(ノンオイル)
A:マヨネーズ
A:塩・こしょう
A:ユニカルカルシウム
■分量
1枚
小さじ2
小4房
1/8個
1/4個
1枚
30g
小さじ2
少々
1包

■作り方
【1】 ブロッコリーは小分けにして茹でる。パプリカは1.5cm角に切る。トマトは、輪切りにした物を4等分し、扇型に切る。
【2】 食パンは軽くトーストする。
【3】 パンにケチャップを塗る。
【4】 パンの上にブロッコリー、パプリカ、トマトをのせる。
【5】 混ぜ合わせた【A】をのせる。
【6】 とろけるチーズをのせ、チーズが溶けるまでオーブントースターで加熱する。
ユニカルカルシウムを入れる前の栄養価(1人分)
エネルギー 350kcal
たんぱく質 16.6g
カルシウム 155g
亜鉛 1.6mg
マグネシウム 38mg
塩分 2.4mg
  こんなアレンジも!
今回はツナを入れましたが、ゆで卵を細かくしたもので作ってもおいしいでしょう。
 

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